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Ernährungsberatung

ANDY PREß · SAMSTAG, 18. FEBRUAR 2017

Regelmäßiger Sport ist die eine Hälfte zum Erfolg. Doch mindestens genauso wichtig, denn alles steht und fällt mit ihr, ist die richtige Ernährung. Man kann die Woche über seine Freizeit an den Fitnessgeräten verbringen und trotzdem keine Resultate erzielen, weil man vielleicht zu wenig oder sogar viel zu viel Energie zu sich genommen hat oder aber die Verteilung der Grundnährstoffe war unverhältnismäßig.

Was sind die drei Grundnährstoffe?
Kohlenhydrate, Protein/Eiweiß, Fett
Dabei sind für den Sportler die Kohlenhydrate und das Fett die primären Energiequellen. Protein ist hingegen der Aufbaustoff für die Muskulatur und als Energiequelle eher bedeutungslos. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte diese Verteilung der Makronährstoffe aufweisen:

  • 55% Kohlenhydrate (4,1 kcal/g)
  • 30% Fett (9,3 kcal/g)
  • 15% Protein (4,1 kcal/g)
Je nach sportlichem Einsatz und Ziel muss diese Verteilung aber angepasst werden.

Wichtig hierbei ist zu erwähnen, dass der Körper täglich eine gewisse Menge an Energie braucht, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Diesen Grundumsatz sollte man auf keinen Fall unterschreiten, weil der Körper sonst auf längere Sicht unterernährt wird und dann für "schlechte Zeiten" die kleinste Menge Energie sofort speichert.

Bei meinem Personal Training mit Ihnen werde ich Sie für dieses Thema sensibilisieren und Ihnen zeigen, worauf Sie genau zu achten haben, um schnell Erfolge zu erzielen, indem ich Ihnen Ernährungstipps an die Hand gebe und jederzeit als Ansprechpartner für Sie fungiere.

Lesen Sie hier mehr zu dem Thema: Diät?! Wie sonst Gewicht verlieren - Teil 1

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